Postavenie chodidiel na šírku ramien, špičky nevytáčame von. Tyč držíme paralelne. Ramená dole od uší, lopatky k sebe. Chrbát aj s hlavou držíme v jednej rovine, napriamený. Vo východiskovej polohe sa nadýchneme a aktivujeme hlboký stabilizačný systém. V konečnej pozícií, stojíme napriamený bez uvoľnenia stredu teľa. 6. Bicepsový zdvih na spodnej kladke 7. Sťahovanie hornej kladky (na triceps) OKRUH 2 1. Sťahovanie hornej kladky k hrudníku s V držiakom 2. Jednoručné príťahy činky v predklone 3. Bench- press 4. Príťahy spodnej kladky k brade 5. Kľuky na triceps medzi lavičkami 6. Francúzsky tlak s jednoručkou za hlavou v stoji 7. Hyperextenzie sú cvik, na ktorý budeš potrebovať vyvýšenú plošinu, na ktorú si ľahneš bruchom, a niečo, o čo si zaprieš nohy, aby si sa neprekotil počas cvičenia. Vo fitkách je na to špeciálna konštrukcia, ale možno sa ti to podarí spraviť aj doma, pokiaľ si dostatočne kreatívny. Ak ste vo fitku prvýkrát, nezačínajte ihneď s cvičením, najprv ho preskúmajte. Prejdite sa celým priestorom a všímajte si, aké je uloženie náradia, kde a aké stroje sa nachádzajú. Vo väčších posilňovniach bývajú vytvorené samostatné zóny na silový tréning – s činkami, na kardiotréning či na strečing. Pri Tlaky na stroji môžeš nájsť vo fitku v rôznych podobách. Niektoré môžu byť na kotúče, niektoré sú izolaterálne (môžeš ich cvičiť s jednou rukou), niektoré sú v sede, iné zase v ľahu. Pokiaľ ti vyhovuje stroj na tlaky, ktorý je v tvojom fitku, tak nemusíš nič riešiť, je jedno, ktorý tlak na stroji si zvolíš. Sen každé holky - pevný kulatý zadek, pevné nohy. Holky si dají trénink s Jirkou Vackem, který má několik užitečných rad a hlavně vám poradí s technikou, aby Cviky na zadok, ktoré vám pomôžu zabezpečiť pevný a guľatý zadoček. Vyskúšajte týchto 5 cvikov a začnite sa pripravovať na leto. Tieto cviky na zadok vám dopomôžu k top postave. Niektoré z nich dokonca môžete vyskúšať a cvičiť aj doma. Najlepšie cviky na zadok na doma aj do posilňovne Drepy Preto sme vybrali krátke cvičenie, ktoré spevní váš chrbát. Tieto cviky vám ukáže profi trénerka Helena Ballová a môžete ich cvičiť aj doma, alebo pridať do svojho tréningu vo fitku. V každom prípade sa nezabudnite rozcvičiť a po tréningu si dať uvoľnovací strečing. b4QNg.